1、让自己不再沉迷小说的 7 个步骤
沉迷小说这事伴随我已经有差不多30多年了，从初一开始看第一本武侠小说开始，到如今人已经是中年，网络小说对我的吸引力依然无比的巨大，必须要提防小心，避免再次沉迷。
我对武侠，网络小说极其上瘾，上瘾到什么程度呢？
经常从睡醒了就开始看，看得忘乎所以，废寝忘食，眼睛要瞎掉才能停下来。我看小说时就算你弄个美女来挑逗我，我会让美女走开先。为看小说这事，和媳妇没少打架。
如果你也一样沉迷网络小说无法自拔，而且想要改变。我想我的经历和方法应该可以帮助到你，因为它们都是真实的，有效的，也是自我的救赎。
我不是那些天生就能够平衡好看小说和学习工作生活关系的人，不是那种站在岸上教你如何爬出沼泽的人。
而是深陷泥潭，曾经无法自拔，在泥潭里淹了20多年，在坑里反反复复的挣扎，差点就淹死了。
侥幸能爬出来，是找到了一些方法。我记得自己在深陷其中时的无助与沮丧，所以希望通过此文能够为人们提供一些帮助，也愿自己永远不再入坑。
下面直入主题，先列出我自己跳出坑的6个步骤：
1，认清危害，下定决心
2，接受自己，接受不完美
3，相信自己可以改变
4，定个小目标，然后记录成绩
5，转移注意力
6，保持好状态，避免过度疲劳，空虚
7，做更好的自己
下面来逐一说明
认清危害，下定决心
上岸第一步，先要自知，认清危害，这样才可能下决心。没有坚定的决心想要跳出这个泥坑是不可能的。
因为首先痴迷本身不是坏事，事实上对人可以有莫大的好处，专心致志，心无旁骛是事业有成人的一个必要能力。
但痴迷小说是坏事，它会给你带来极大负面的影响，影响你的人生。危害也许不像毒品那么样显著，能让你倾家荡产，家破人亡。
但如果不能摆脱那种痴迷，那么个人的前途事业如同受了巫师的诅咒，或者是金庸小说里的化骨绵掌，七伤拳一类的，表面不见伤痕，但骨子里废了。
可能很多喜欢看小说，但是不上瘾的人会觉得我说的过于夸张，那我们来说的具体一点。
刚开始是会拖延，痴迷小说，时间自然就会被它占用，其他正事就会被拖延，我就耽误了很多重要的事情，比如学习上，我参加过很多次自考，但是结局都是放弃。
原因当然不是简单的太笨，而是学习上没有坚持，而没有坚持的原因往往是这样，今天学习很顺利，看小说放松一下，结果一下就看到了半夜，筋疲力竭的睡去。
第二天起不来，早上的学习计划泡了汤，人很沮丧，觉得自己没毅力，内疚一番，然后看会书又觉得很闷，再看小说消遣一下。这样周而复始，考试自然无疾而终。
接着是身体疲惫，看小说的日子是没日没夜的，视力差就不提了，熬夜更是榨干了人的精气神。而且身体也会有瘾，几天不看就觉得无精打采，满脑子都是想再看看小说。
再后面是心理压抑，因为看小说的上面种种不良影响，我会经常的想要不再看小说，但是又做不到。这导致我有强烈的内疚心理，不停的想要摆脱，但是又摆脱不了，然后更加内疚，更加精神上压抑。
最坏的情况就是钻了牛角尖，脑子里全是鄙视自己的想法，满脑子全是自己和自己打架，这样更没办法摆脱，因为那时我只有看小说，把自己沉迷进去，才能短暂的摆脱烦恼。
小说像是毒品一样麻痹了神经，放松精神，让我的注意力从现实的不愉快，困难中暂时逃避出来。
曾经觉得我迷恋小说的状态有点像是瘾君子，虽然我并不抽烟酗酒，但是想看小说的那种瘾头和戒赌的描述的的那个劲特别像，身瘾好戒，心瘾难除。
所以如果不是真正看透危害，下定决心，只是随便下个决心是没有用的
接受自己，接受不完美
下决心后，你首先要做的事情是接受不完美的你，因为你多半很快就会打破你的决心，再次看小说。不要以为你自己毅力超人，可以为人所不能。
如果只是下定决心就可以摆脱，那这件事情就不会反反复复折腾我30年，一直到现在也不敢说就一定终身摆脱了。它就好像吸毒上瘾的人，一辈子都会想吸毒。因为那种快感你忘不了。
我过去有段时间我一直很痛恨自己，觉得自己简直是垃圾，无法接受自己的种种，然后对自己不满意，又缺乏改变自己的办法，就更加的心情郁闷烦躁，最后往往又只好逃避到小说里去麻痹自己。
所以接受你的缺点吧，它已经是你的一部分，不要太内疚，也没必要对自己太不满，不要拿自己和其他人比较。每个人都是有缺点的。但同样你也有优点的，你需要接受不完美的现实。
你应该这么想：如果我有黄金手指，那又怎么能享受到，通过艰难的努力后，成为牛逼的自己的快乐。所以如果你再次失败了，不要放弃，这只是你走向改变的一小步。要相信你是可以改变的！
相信自己可以改变
变化是永恒的，随着时间的流逝，一切都在改变，你要相信你可以成为更好的自己，但是不要期待下一个决心，睡上一觉就一切美好了，这种开挂的人生和你不配。
你会不停的失败，不停的失败，不停的失败。但是你不放弃！不放弃！不放弃！
我很早就意识到沉迷小说对自己的危害，然后一直试图改变。但是屡战屡败，屡败屡战。
有的时候，下决心后可以坚持一两天，有时候就只坚持了两分钟。所以我就一直这么折腾着，直到最近才发现自己应该是差不多摆脱了。
目前为止，我曾经最长的不看小说的时间记录是三年。在不看小说三年后，觉得我的自控能力已经很牛了。
因为在那三年里，不看小说的我坚持学习提升自己，完成了很多过去从来不相信自己能坚持做的事情。但是在某天因为一些事情导致心情巨烦躁，我又开始看小说。
它如同大坝上出了个小裂缝一样，一开始我还能控制看小说的时间，但慢慢的越来越控制不住，洪水来时，坝就从裂缝处坍塌了。看小说又一次把我搞得精神沮丧，无法自制。
于是在那次小说瘾复发后，我又一次下决心不看小说。这次可以坚持走的更远，因为我确实找到了有效的方法。
过去，一直以为我不能坚持不看小说，不能坚持学习，是缺乏意志力，是自己的自控力有问题。
现在，我知道自控力只是一方面，问题的关键不在自控力上，我们都不缺乏基本的自控力，我们也只需要基本的自控力。
定个小目标，然后记录成绩
首先，给自己定一个小目标，当然这个小目标不是王健林那个赚他一个亿。而是比如十分钟不看小说，一个小时不看小说，或者一天不看小说这样。
这个目标不管多小都可以，重要的是你要说到做到，这是你对自己的承诺，重要的事情说三遍：
一定是可以做到的小目标！
一定是可以做到的小目标！
一定是可以做到的小目标！
定完目标后，立刻记录下来，立刻开始执行，现在大家都有智能手机，可以用备忘录记录下来，很方便。
比如我一开始的目标是：坚持一天不看小说。
那我会记： 某年某月某日 不看小说第一天
然后到第二天，我还是没有看小说，那我就记： 某年某月某日，不看小说第二天。
这样会极大帮助你增强信心，慢慢的你看到自己已经走了那么远，就不会想回头了。
当然如果一开始做不到一天，那就从一个小时开始。
转移注意力
定完小目标以后，面临的问题是如何完成小目标，当看小说的瘾来时，我曾经有很多次连5分钟不看小说都坚持不了，无论下决心时我有多么坚定，但犯瘾时是无法控制自己的，是失去自制力的。
前面我说过，瘾这东西不是光靠意志力就能解决的，你不能做到不是因为你没意志力，而是瘾其实是一种心理疾病，是需要治疗的。
你过去没能克服它，是因为你没有用正确的方法，而不是因为你没有自制力！
有种说法是人有理性脑和情绪脑，它们经常会打架，有时候理智脑赢了，表现就是你有自控力，情绪脑赢了，你会短暂爽一下。
但你不可能总是理智脑赢，情绪也需要宣泄，一直压抑情绪，总会有一天爆发，那会引起更大的问题。我自己就曾经有过几次坚持几天不看小说，然后控制不住又疯狂的看小说。
那么要如何应对？我找到的应对方法是转移注意力，让自己回避情绪脑和理智脑的斗争，不要让自己的情感脑和理智脑为看小说持续打架，你的意志也许可以坚持5分钟，可以坚持几个小时，但是常在河边走哪有不湿鞋的。
意志力是很宝贵的，把它消耗在不看小说上其实是一种浪费，它应该用在更有益于的地方，比如让自己坚持锻炼，或者坚持学习上面。
在想看小说时要如何转移注意力？我过去用过方法有去锻炼，比如做几个俯卧撑，还有去背单词学习什么的。
希望用一个好的习惯代替一个坏的习惯。这些想法都很美好，但全部都失败了。坚持锻炼或者学习本身就非常消耗意志力，当然不可能成功。
那么什么样的方法才能转移注意力又不消耗意志力呢？其实很简单，找一种你喜欢但是不上瘾的休闲活动就行，比如玩个游戏，看个电影，电视剧什么的。
我自己比较喜欢看美剧，所以是用看美剧的方法。这里有一个问题，就是有可能你转移注意力的那个休闲活动也会让你上瘾。
比如说，我不看小说了，改看美剧，结果小说不看了，但是看美剧又上瘾了，开始不停的追美剧，一集又一集看的停不下来。这是不是有点才出狼坑又入虎穴的感觉？
确实这个问题存在，但并不严重，我从小说转美剧是会追剧，也会看的停不下来，但是我看美剧的上瘾程度远没有看网络小说那么厉害，我在自己最想看小说的时候去看美剧，缓解了想要看小说的那种强烈冲动，然后再控制看美剧的时间相对就比较容易了。
刚一开始不看小说的时候，我是像戒毒的人描述的那样有不适应的，各种烦躁，各种不舒服，感觉似乎只有看了小说才能缓解。
所以我确实会看很多美剧来转移注意力，因为有看小说的诱惑，但是记得我们的第二个方法吗？
定个小目标，记录自己的成绩。转移注意力后，小目标很快就实现了，我们取得了成就，一开始是一天没有看，然后是两天没有看。
再然后你慢慢的就发现不看小说越来越容易了，你的注意力越来越容易从小说上摆脱，你开始有信心做更大的改变了。这时候，我们可以开始尝试培养一些好的习惯。
保持好的状态，避免过度疲劳，空虚
前面说我在坚持不看小说三年后，因为心情烦躁而开始看小说，结果是失去控制，又一次弄得身心俱疲。再次决心要不看小说，然后坚持了两天，又忍不住看了小说，再下决心，又再次失败。
我就很奇怪为什么三年前能成功，在过去的三年里，我坚持早起锻炼，坚持背单词，做了很多我过去以为自己缺乏意志力而无法做到的事情。
按道理说，我应该已经磨炼的意志很坚定了，但是为什么这些意志力会在看小说以后都消失了，那些自控力都跑去哪了？
我开始意识到这可能不是自控力的问题，而是别的原因，于是我开始回忆思考那些失败和成功的经历。很快我发现了上面的那些方法，这次就轻松多了，到这次写这篇东西为止，
我停止看小说有60多天了，而且这次开始培养写作的习惯。然后就有了上篇“每日一句写作”，以及这篇。很多文章说养成一个习惯需要21天。那么我这也算是初步形成了一个好习惯啦。
但事实上，我现在依然会时常想看小说，每当疲惫，沮丧，无聊时想去看小说的念头就强烈很多，就会想要去小说里沉浸一会，想去放松一下。
有时候我还会打开原来追的小说目录看看解馋。这个在戒毒的人那里称为心瘾，他们常说身瘾好戒，心瘾一辈子也难断。是的，我完全理解，因为我也有戒不了的小说瘾，某种意义上除非我完全变成另外一个人，否则它会伴我一生。
但是，这也不完全是坏事，小说里不是说心魔，宿命之敌吗，我想这就是我的心魔，它是我磨炼心智的磨刀石。
但是这里要提醒大家的是，当用上面的方法小有成就后，不要轻敌，要时刻注意保持自己的状态，避免让自己的情绪和身体陷入狂暴，烦躁，空虚。这些时候都是你容易失去控制力的时候。
遇到困难的情形时，记住转移下自己的注意力，渡过那段折磨你的状态就好。
做更好的自己
最后，但不是最不重要。
重要的事情说三遍：
不看小说不是我们的目的！
不看小说不是我们的目的！
不看小说不是我们的目的！
不看小说是因为看小说耽误我们的人生，原本可以生活的非常精彩的人生。
不看小说本身并不能给我们带来什么。但是不看小说的时间可以改变我们，那才是真正的无价的财富，用这些财富，我们可以去做更有意义的事情，去成长，去成为更好的自己。
2016年12月10日，在不看小说的那些日子里，我做到了这些：
坚持早起锻炼了2年，身体体能，精神有了很大的改善，体型变结实了。
坚持背单词，扇贝打卡648天，单词量稳定在1万5左右。
学习Golang语言，并且应用到工作中，开发了一款手机游戏的服务器程序。
未来，还会有更多美好发生，虽然我是一条老狗，但谁又能知道这老狗不能成精呢？哈哈
2、怎样戒小说瘾？
转移注意力。可以试着培养其它的爱好，比如打羽毛球，这样就会转移注意力，不会总想着要看网络小说。

02
自我奖励。如果能坚持一天不看网络小说，就奖励自己一个小物件，用这种方式慢慢戒掉网络小说瘾。

03
请人监督。如果自己自制力不够，可以请家人或者朋友来监督，这种方式很管用。

04
多和人交流。平时要多和别人交流，多参加一些活动，让自己没有时间去看网络小说。

3、怎样戒小说瘾？
1/8 分步阅读
首先了解自己沉迷小说的原因，万事都是因果循环的，问问自己喜欢看小说的类型偏好，其实表面上看的是小说，实际上看的是自我内心的投射，是被环环相扣的情节迷住还是被主人公的人格魅力征服，是不是也把自己代入到这个虚拟世界中；
2/8
其次学会抽离，明白自己是喜欢看小说，但是内心要不停地告诉自己，这并不最主要的，你的主要目的是生存中谋求发展，这些小说并不能带给你这些，那只是闲暇时间的消遣而已，所以要不停地告诉自己这一点，克制想去看的欲望；
3/8
然后让自己忙碌起来，人一旦忙碌起来就没有那么多心思去想别的问题，基本上看小说的人都是出于当时觉得无聊消遣打发时间的，所以让自己充实起来没空去想着小说的问题；
4/8
然后找到替代小说更有意义的事情去转移注意力，学习的时间看小说说明学习的吸引力小于看小说，工作看小说也是同样，那么就找一个可以替代小说更让你感兴趣的新鲜事物去尝试；
5/8
然后自律，明白自己该干什么不能干什么，这样继续沉迷下去的后果是什么，是否让以后的自己不后悔自己一时的放纵；
6/8
广而告之制定赏罚制度让朋友监督，这样在大家的眼光下，只要是拿起手机看就会有人出来制止，这样也可以通过他人让自己戒掉；
7/8
调动自己的罪恶感，想想自己的父母的艰辛或者嗷嗷待哺的孩子和自己不停浪费时间的放纵，这样只会让他们失望，用自己的愧疚感来警醒自己；
8/8
其实戒掉小说的瘾并不是那么难，关键的是你是否有戒掉的决心，很多时候我们在戒小说瘾的时候就会有个干扰的声音说没事看一下，让自己不停的放松尺度，导致每每失败，只要你真的严格要求自己，肯定是没问题的。
4、如何戒小说瘾？
看小说不是什么坏习惯，但主要还是看一些相对有益的小说。小说瘾很难戒，最好还是分散她的注意力，多带她出去逛逛。
5、怎样戒掉小说瘾
1，认清危害，下定决心
2，接受自己，接受不完美
3，相信自己可以改变
4，定个小目标，然后记录成绩
5，转移注意力
6，保持好状态，避免过度疲劳，空虚
7，做更好的自己
下面来逐一说明
认清危害，下定决心
上岸第一步，先要自知，认清危害，这样才可能下决心。没有坚定的决心想要跳出这个泥坑是不可能的。
因为首先痴迷本身不是坏事，事实上对人可以有莫大的好处，专心致志，心无旁骛是事业有成人的一个必要能力。
但痴迷小说是坏事，它会给你带来极大负面的影响，影响你的人生。危害也许不像毒品那么样显著，能让你倾家荡产，家破人亡。
但如果不能摆脱那种痴迷，那么个人的前途事业如同受了巫师的诅咒，或者是金庸小说里的化骨绵掌，七伤拳一类的，表面不见伤痕，但骨子里废了。
可能很多喜欢看小说，但是不上瘾的人会觉得我说的过于夸张，那我们来说的具体一点。
刚开始是会拖延，痴迷小说，时间自然就会被它占用，其他正事就会被拖延，我就耽误了很多重要的事情，比如学习上，我参加过很多次自考，但是结局都是放弃。
原因当然不是简单的太笨，而是学习上没有坚持，而没有坚持的原因往往是这样，今天学习很顺利，看小说放松一下，结果一下就看到了半夜，筋疲力竭的睡去。
第二天起不来，早上的学习计划泡了汤，人很沮丧，觉得自己没毅力，内疚一番，然后看会书又觉得很闷，再看小说消遣一下。这样周而复始，考试自然无疾而终。
接着是身体疲惫，看小说的日子是没日没夜的，视力差就不提了，熬夜更是榨干了人的精气神。而且身体也会有瘾，几天不看就觉得无精打采，满脑子都是想再看看小说。
再后面是心理压抑，因为看小说的上面种种不良影响，我会经常的想要不再看小说，但是又做不到。这导致我有强烈的内疚心理，不停的想要摆脱，但是又摆脱不了，然后更加内疚，更加精神上压抑。
最坏的情况就是钻了牛角尖，脑子里全是鄙视自己的想法，满脑子全是自己和自己打架，这样更没办法摆脱，因为那时我只有看小说，把自己沉迷进去，才能短暂的摆脱烦恼。
小说像是毒品一样麻痹了神经，放松精神，让我的注意力从现实的不愉快，困难中暂时逃避出来。
曾经觉得我迷恋小说的状态有点像是瘾君子，虽然我并不抽烟酗酒，但是想看小说的那种瘾头和戒赌的描述的的那个劲特别像，身瘾好戒，心瘾难除。
所以如果不是真正看透危害，下定决心，只是随便下个决心是没有用的
接受自己，接受不完美
下决心后，你首先要做的事情是接受不完美的你，因为你多半很快就会打破你的决心，再次看小说。不要以为你自己毅力超人，可以为人所不能。
6、怎样戒掉小说瘾？
其实这个要戒很困难。看你自己的毅力拉~你可以把手机上网功能关掉、手机里的小说删掉、小说书全部让家长或者朋友帮你保管~总之就是接触不到小说啦~~~~~一个月之后就渐渐习惯了
还有...嗯...小妹经验之谈喔、看小说的人一般都是想在小说中找到成功感或幸福感、有时尽力去做一件事直到最好或者谈一场甜蜜的恋爱也是不错的方法呢~~~